Atom.

1. การวัดของเราเอง

ยังไม่มี Atom เก็บบันทึกของคุณไว้บนเครื่องของคุณ และเราไม่รวบรวมข้อมูลการใช้งาน เมื่อใดที่เรามีอะไรที่วัดและเผยแพร่ได้ มันจะมาอยู่ตรงนี้

2. งานวิจัยที่ผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ

ผ่านการทดสอบเชิงทดลองและผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ละรายการต่อไปนี้จับคู่กับการตัดสินใจออกแบบเฉพาะอย่างใน Atom

• เจตนาในการลงมือทำ (implementation intentions)

  การตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะลงมือเมื่อไรและที่ไหน ช่วยเพิ่มอัตราที่คนไปถึงเป้าหมายได้ การวิเคราะห์อภิมานจาก 94 การทดสอบอิสระและผู้เข้าร่วมกว่า 8,000 คน รายงานขนาดอิทธิพลระดับปานกลางถึงใหญ่ (d = .65)

  ใน Atom — การแจ้งเตือนให้คุณตั้งได้ทั้งเมื่อไรและที่ไหน ไม่ใช่แค่ว่าจะทำอะไร

  Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

• นิสัยหนึ่งใช้เวลานานเท่าไรกว่าจะกลายเป็นอัตโนมัติ

  ค่ามัธยฐานอยู่ที่ 66 วัน — แต่การกระจายตัวกว้างมหาศาล: 18 ถึง 254 วัน ตัวเลขนี้มาจากอาสาสมัคร 96 คน เฉพาะกลุ่มที่แบบจำลองใช้ได้ คำพูดคุ้นหูว่า “21 วันได้นิสัย” ไม่มีผลการวิจัยแบบนี้อยู่เบื้องหลัง

  ใน Atom — เราไม่รับปากจำนวนวันใด ๆ การออกแบบตั้งสมมติฐานว่ามันใช้เวลานาน และคุณจะต้องมีวันที่พลาด การกลับมาในวันถัดไปจึงไม่ต้องแลกด้วยอะไรเลย (อย่าพลาดสองครั้งติด)

  Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

• ผลของความชันสู่เป้าหมาย (goal-gradient effect)

  ความพยายามที่มุ่งสู่เป้าหมายเพิ่มขึ้นเมื่อเป้าหมายใกล้เข้ามา การได้เห็นระยะทางที่เหลือหดสั้นลง คือสิ่งที่ทำให้ก้าวถัดไปเบาลงเอง

  ใน Atom — ปฏิทินสนามหญ้าทำให้ทั้งสิ่งที่คุณทำไปแล้วและสิ่งที่ยังเหลืออยู่ในสายตาพร้อมกัน

  Kivetz, R., Urminsky, O., & Zheng, Y. (2006). The goal-gradient hypothesis resurrected: Purchase acceleration, illusionary goal progress, and customer retention. Journal of Marketing Research, 43(1), 39–58.

3. กรอบแนวคิดที่เราใช้ออกแบบ

หนังสือและกรอบแนวคิดที่เขียนโดยนักปฏิบัติ สิ่งเหล่านี้หล่อหลอมการออกแบบ แต่ไม่ใช่งานวิจัยที่ผ่านการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ เราจึงไม่เรียกมันว่าการรองรับทางวิทยาศาสตร์

• Atomic Habits (James Clear)

  กฎสี่ข้อ (ทำให้เห็นชัด / น่าดึงดูด / ง่าย / น่าพอใจ) กฎสองนาที อย่าพลาดสองครั้งติด และนิสัยที่ตั้งอยู่บนตัวตน

  ใน Atom — ถูกนำมาใช้ตรง ๆ ในการวางเลย์เอาต์หน้าจอและวิธีเขียนการ์ด Atom ไม่ใช่แอปอย่างเป็นทางการของ Atomic Habits

  Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.

• Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)

  กรอบแนวคิดที่ว่าพฤติกรรมจะเกิดขึ้นเมื่อแรงจูงใจ ความสามารถ และสิ่งกระตุ้นมาถึงพร้อมกัน โดยเน้นที่การทำให้ตัวพฤติกรรมเองเล็กลง

  ใน Atom — ทุกนิสัยต้องนิยามการกระทำระดับเบาที่ทำเสร็จได้ในสองนาที

  Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.