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Atom.
Hábitos diminutos, grandes resultados.
— Una app de hábitos diseñada a partir de la investigación en ciencias del comportamiento —
Acerca de Atom.
Una app para practicar Atomic Habits, justo en tu pantalla de inicio, todos los días.
Construida sobre sistemas, no sobre fuerza de voluntad. Dos minutos al día moldean quién eres 365 días después.
Demostración animada de la app Atom: al tocar una de las opciones de un hábito se registra el día de hoy, la casilla de césped de hoy se pinta de verde y suben la puntuación y la racha; después, el calendario del mes se llena de verde en cada día constante.
Por qué la creamos
Los tres niveles no salieron de una teoría. Salieron de lo que de verdad seguía funcionando.
Todas las apps de hábitos que probé registraban una de dos cosas: lo hiciste o no lo hiciste. En un mal día, hacer la versión ligera contaba igual que no hacer nada. Es decir: puedes estar manteniendo un hábito y que el registro diga que lo rompiste.
No encontré ninguna app que registrara hasta dónde habías llegado en tres niveles y que aun así pudiera decirte, en un mal día, que al menos llegaste hasta ahí. Así que construí una.
Esa es exactamente la forma que tuvo mi manera de acabar yendo al gimnasio. La primera meta era solo salir a la calle. De todos modos camino hasta las tiendas, así que esa ya está cumplida. Una vez fuera, la siguiente meta es simplemente llegar al gimnasio: entrar, dar media vuelta y volver a casa también cuenta.
Pero una vez estoy en el gimnasio, hago una serie en el banco. Y cuando he hecho una, levanto la vista y ha pasado una hora. Bajar el escalón para empezar fue toda la intervención; el resto ocurrió solo.
Los tres niveles de Atom son esa estructura convertida en herramienta. Cada hábito tiene que definir su acción más ligera, y la razón es simple: para que no exista un día en el que no hiciste nada.
Reglas incorporadas
Esta app incorpora las siguientes reglas presentadas en Atomic Habits, de James Clear.
Hazlo obvio
Tus tarjetas viven en la pantalla de inicio y en el widget: siempre a la vista, siempre a un vistazo.
Hazlo atractivo
La puntuación que sube al instante y un calendario de césped que crece te dan una recompensa por la que vale la pena volver.
Hazlo sencillo
Cuatro toques para registrar. Uno desde el widget. Cada hábito incluye una alternativa de dos minutos para que el listón de seguir adelante quede siempre al alcance.
Hábitos basados en la identidad
Las tarjetas se escriben como declaraciones de identidad del tipo «Soy ___». Ves cada día en quién quieres convertirte.
Nunca falles dos veces
Incluso la acción más ligera llena tu calendario. Fallas una vez, vuelves mañana y la racha sobrevive.
Intención de implementación
Define el cuándo y el dónde con los recordatorios. Los desencadenantes fijos hacen que el hábito sea imposible de olvidar.
* No es la app oficial de Atomic Habits.
Qué hace
Tres niveles por hábito
Define de antemano una versión ligera, una media y una intensa de cada hábito, y luego toca la que hayas conseguido hoy. Valen 1, 3 y 7 puntos.
Un calendario de césped con los días que cumpliste
Cada día registrado se vuelve verde, más oscuro cuanto más intensa sea la acción, de modo que un mes se lee de un vistazo.
Widgets en la pantalla de inicio
Hay widgets tanto en iOS como en Android. Puedes registrar desde ahí sin abrir la app.
Rachas
Muestra cuántos días llevas sin fallar. Incluso la acción más ligera mantiene viva la racha.
Recordatorios con cuándo y dónde
Cada hábito puede llevar un recordatorio. Todos funcionan en el dispositivo y son gratuitos.
Tu registro nunca sale del dispositivo
Los hábitos y las entradas viven en una base de datos de tu teléfono. No se envía nada a ningún servidor.
10 idiomas
Inglés, japonés, coreano, chino (simplificado y tradicional), alemán, español, francés, italiano y portugués de Brasil.
Lo que dejamos fuera a propósito
Lo que no hará —y lo que sí incluye—, dicho de entrada.
Quitar los anuncios
La app muestra anuncios. Así es como sigue siendo gratuita y, ahora mismo, no hay forma de pagar para eliminarlos.
Sincronizar o hacer copias de seguridad entre dispositivos
El precio de no tener cuenta es que tu registro vive en un solo dispositivo. Todavía no hay forma de llevarlo a otro.
Clasificaciones y comparaciones con otras personas
No hay nada en lo que competir. La única comparación es con la versión de ti de ayer.
Prometer un hábito en N días
El tiempo que tarda la automatización va de 18 a 254 días según la persona (Lally et al. 2010). No prometemos ninguna cifra.
Preguntas
¿Es gratis?
Sí. Todas las funciones son gratuitas. A cambio, la app muestra anuncios.
¿Necesito una cuenta?
No. No hay inicio de sesión ni correo electrónico que introducir: la instalas y funciona.
¿Funciona sin conexión?
Sí. Los hábitos y las entradas se guardan en una base de datos de tu dispositivo, y registrar no necesita conexión. Lo único que usa la red son los anuncios.
¿Me enviará notificaciones?
Solo si tú las configuras. Hay un recordatorio diario y un recordatorio por hábito; ambos funcionan en el dispositivo y ambos son gratuitos. No enviamos notificaciones que tomen una racha como rehén.
¿Cómo elijo los tres niveles?
Pon el más ligero a un nivel que pudieras cumplir en un mal día. Para el gimnasio, «salir a la calle» es una acción ligera perfectamente válida. La acción más ligera también pinta el calendario de verde.
¿Se envían mis datos a algún sitio?
No. Se guardan en una base de datos SQLite de tu dispositivo, y la app no tiene ningún mecanismo para enviarlos a ninguna parte, tampoco a mibuki.
Sobre qué está construida
La evidencia viene en distintos grados de solidez. Mantenemos las capas separadas en lugar de mezclarlas.
1. Nuestras propias mediciones
Todavía ninguna. Atom mantiene tu registro en tu dispositivo y no agregamos datos de uso. Cuando tengamos algo que podamos medir y publicar, irá aquí.
2. Investigación con revisión por pares
Comprobada experimentalmente y mediante revisión por pares. Cada una de estas se corresponde con una decisión de diseño concreta de Atom.
Intenciones de implementación
Decidir de antemano cuándo y dónde vas a actuar aumenta la proporción de personas que alcanzan sus objetivos. Un metaanálisis de 94 pruebas independientes y más de 8.000 participantes reporta un efecto de mediano a grande (d = .65).
En Atom: los recordatorios te dejan fijar el cuándo y el dónde, no solo el qué.
Cuánto tarda un hábito en volverse automático
La mediana fue de 66 días, pero la dispersión es enorme: de 18 a 254 días. El dato procede de 96 voluntarios, entre aquellos a los que el modelo se ajustó. El conocido «21 días para crear un hábito» no tiene detrás ningún resultado como este.
En Atom: no prometemos ningún número de días. El diseño asume que llevará mucho tiempo y que fallarás días, así que volver al día siguiente no te cuesta nada (Nunca falles dos veces).
El efecto de gradiente de meta
El esfuerzo hacia una meta aumenta a medida que la meta se acerca. Ver cómo se reduce la distancia es, en sí mismo, lo que hace más ligero el siguiente paso.
En Atom: el calendario de césped mantiene a la vista tanto lo que has hecho como lo que queda.
3. Marcos en los que nos basamos para diseñar
Libros y marcos escritos por profesionales. Dieron forma al diseño, pero no son investigación con revisión por pares, así que no los llamamos respaldo científico.
Atomic Habits (James Clear)
Las cuatro leyes (hazlo obvio / atractivo / sencillo / satisfactorio), la regla de los dos minutos, nunca falles dos veces y los hábitos basados en la identidad.
En Atom: trasladados directamente a la disposición de las pantallas y a la forma de escribir una tarjeta. Atom no es una app oficial de Atomic Habits.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Un marco según el cual la conducta se produce cuando la motivación, la capacidad y un aviso coinciden en el mismo momento, con el énfasis puesto en hacer pequeña la propia conducta.
En Atom: cada hábito debe definir una acción ligera que puedas completar en dos minutos.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
De cada obra listada aquí se han verificado autor, año y medio de publicación en Crossref. Los DOI llevan a los originales.
Lo que entra y lo que se queda fuera lo deciden tres principios. Esos criterios, y la lista de cosas que nos negamos a hacer, están publicados.
Leer el approach de mibuki →¿Qué está establecido sobre la formación de hábitos? →Por dentro
Last updated: July 2026