About Atom.
Atomic Habits を、毎日のホーム画面で実践するためのアプリ。
意志力ではなく仕組みで続ける。1 日 2 分が、365 日後の自分をつくる。
Atom アプリのアニメーションデモ：習慣の選択肢をタップすると今日が記録され、今日の草マスが緑に点灯し、スコアと連続日数が増えます。続いて月間カレンダーが、続けた日々の分だけ緑に塗られます。
なぜ作ったか
3段階にしたのは、理論からではなく、自分がそうやって続いたからです。
習慣アプリを探していたとき、記録が「やった / やらなかった」の2択しかないものばかりでした。調子が悪い日に軽くだけやったことが、記録の上では「やらなかった」と同じ扱いになる。それだと、続けているのに続いていないことになります。
3段階で「どこまでできたか」を残せて、うまくできなかった日にも「最低限ここまではできましたよね」と示してくれるアプリが、見つかりませんでした。だから作りました。
自分がジムに行けるようになったときが、まさにこの形でした。最初の目標は「外を歩く」だけです。買い物のついでに歩くので、それなら達成できる。外に出たなら、次は「ジムに行くだけ」でいい。行って、そのまま帰ってきてもいい。
でもジムまで来たなら、ベンチプレスを1回くらいはやります。1回やったら、気がつくと1時間います。始めるまでの段差を下げただけで、そこから先は勝手に伸びました。
Atom の3段階は、この構造をそのまま道具にしたものです。どの習慣にも一番軽い行動を必ず定義させるのは、「やらなかった日」を作らないためです。
習慣化のために取り込んでいるルール
本アプリは『Atomic Habits』(James Clear) で紹介されている以下のルールを取り込んでいます。
きっかけを目立たせる（Make it Obvious）
チケットをホーム画面とウィジェットに常駐。「何を始めるか」をいつでも目に入る場所に置く。
続けたくなる報酬を返す（Make it Attractive）
スコアの即時加算と草カレンダーの色変化で、続けたくなる報酬を返す。
とにかく簡単にする（Make it Easy）
4 択タップで記録完了。ウィジェットからも 1 タップ。どんな習慣にも「2 分でできる軽い行動」を必ず定義し、続けることそのものを最低ラインにする。
なりたい自分から決める（Identity-based Habits）
「私は ___」というアイデンティティ宣言の形でチケットを定義。なりたい姿そのものを毎日確認する。
2日続けては休まない（Never Miss Twice）
軽い行動でも草が塗られる設計。一度休んでも翌日に戻れば連続は途切れない。
いつ・どこでを決める（実行意図 / Implementation Intention）
「いつ・どこで」をリマインダーに設定。トリガーを固定することで、忘れない習慣にする。
※ 本アプリは『Atomic Habits』の公式アプリではありません。
できること
3段階で記録する
習慣ごとに「軽い行動 / 中間の行動 / 重い行動」を決めておき、その日できたところをタップするだけ。重さに応じて 1 / 3 / 7 点が入ります。
続いた日が見える草カレンダー
記録した日は緑に塗られ、重い行動ほど濃くなります。1か月分をひと目で見返せます。
ホーム画面ウィジェット
iOS と Android のどちらにもウィジェットがあります。アプリを開かずに、そこから記録できます。
連続日数
何日続いているかを表示します。軽い行動でも連続は途切れません。
「いつ・どこで」のリマインダー
習慣ごとに通知を設定できます。全て端末内で動く通知で、無料です。
記録は端末の中だけ
習慣も記録も端末内のデータベースに保存されます。外部のサーバーへは送信していません。
10言語
日本語・英語・韓国語・中国語（簡体 / 繁体）・ドイツ語・スペイン語・フランス語・イタリア語・ポルトガル語（ブラジル）に対応しています。
あえて、やっていないこと
できないこと・入っているものを、先に書いておきます。
広告を消すこと
画面に広告が表示されます。無料で提供し続けるためで、現時点でお金を払って外す方法はありません。
端末をまたいだ同期・バックアップ
アカウントを作らない代わりに、記録は端末の中だけにあります。別の端末に引き継ぐ仕組みはまだありません。
他人との比較・ランキング
誰かと競う機能はありません。比べる相手は、昨日までの自分だけです。
「◯日で習慣になります」という約束
習慣の自動化にかかる日数は人によって18〜254日と幅があります（Lally et al. 2010）。日数を約束しません。
よくある質問
無料ですか？
はい。すべての機能を無料で使えます。かわりに広告が表示されます。
アカウント登録は必要ですか？
いりません。ログインもメールアドレスの入力もなく、インストールしてすぐ使えます。
オフラインで使えますか？
使えます。習慣も記録も端末内のデータベースに保存され、記録に通信は必要ありません。通信を使うのは広告の表示だけです。
通知は来ますか？
設定すれば来ます。毎日のリマインダーと、習慣ごとのリマインダーを設定できます。どちらも端末内で動く通知で、無料です。連続記録を人質にするような通知は送りません。
3段階はどう決めればいいですか？
一番軽い行動を「これなら調子が悪い日でもできる」水準にするのがコツです。ジムなら「外を歩く」で構いません。軽い行動でも記録は緑に塗られます。
記録したデータは誰かに送られますか？
送られません。端末内の SQLite データベースに保存され、mibuki を含む外部へ送信する仕組みを持っていません。
設計の根拠
根拠には強さの違いがあります。混ぜずに、層を分けて書きます。
1. 自社の実測データ
まだありません。Atom は記録を端末内に保存しており、利用データを集計していないためです。公開できる測定ができた時点で、ここに追加します。
2. 査読された研究
実験で検証され、査読を通った研究です。以下の3つは、Atom の具体的な設計判断に直接つながっています。
実行意図（Implementation Intention）
「いつ・どこで行うか」を事前に決めておくと、目標の達成率が上がります。94件の独立した検証・8,000人以上をまとめたメタ分析で、中程度から大きい効果量（d = .65）が報告されています。
Atom での実装 — リマインダーに「いつ・どこで」を設定できるようにしています。
習慣が自動化するまでの日数
日常行動が自動化するまでの日数は、中央値で66日でした。ただし個人差が非常に大きく、範囲は18日から254日です。参加者96人のうち、モデルが当てはまった人での結果です。よく言われる「21日で習慣になる」には、この種の裏付けがありません。
Atom での実装 — 日数を約束しません。長くかかる前提で、途切れても翌日戻れる設計（Never Miss Twice）にしています。
目標勾配効果（Goal-Gradient Effect）
ゴールに近づくほど、その行動へ向かう努力が増えることが示されています。進捗が見えていること自体が、次の一歩を軽くします。
Atom での実装 — 草カレンダーで、続けた分と残りを常に見える場所に置いています。
3. 設計の参考にした枠組み
実務家が書いた本や枠組みです。設計には役立っていますが査読研究ではないため、「科学的な裏付け」とは呼びません。
Atomic Habits（James Clear）
4つのルール（Make it Obvious / Attractive / Easy / Satisfying）、2分ルール、Never Miss Twice、アイデンティティ習慣。
Atom での実装 — 画面構成とチケットの書き方に、そのまま取り込んでいます。本アプリは『Atomic Habits』の公式アプリではありません。
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP（BJ Fogg）
行動は、動機・実行しやすさ・きっかけが同時に揃ったときに起きるという枠組みです。行動そのものを小さくすることを重視します。
Atom での実装 — どの習慣にも「2分でできる軽い行動」を必ず定義させています。
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
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最終更新: 2026年7月