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番茄工作法是一種時間管理方法：工作 25 分鐘，休息一小會兒，如此反覆。Francesco Cirillo 在 1980 年代後期提出了它，並以他當時使用的番茄形狀廚房計時器為它命名（pomodoro 在義大利文中意為番茄）。
選定一件事。把計時器設成 25 分鐘。響之前只做這一件事。然後休息 5 分鐘。做滿四輪後，休息 15 到 30 分鐘。整套方法就這些。
重點與其說是「做滿 25 分鐘」，不如說是給自己劃出一段決定不被打斷的區間。當想去看點什麼的衝動出現時，把它記下來，等這一段結束再說。
常見的延伸用法是用「幾個番茄鐘」來估算工作量。這就是時間盒（timeboxing）：先定下時間，再把工作放進去。
🔴 先把話說清楚：番茄工作法是實務工作者提出的方法，「25 分鐘」這個數值沒有任何經同儕審查的依據。與它相鄰、真正被檢驗過的，是休息的效果。
Ariga 與 Lleras (2011) 發現，在 50 分鐘的單調作業中被安排兩次短暫切換到另一項作業的參與者，成績沒有隨時間下降；而一口氣做到底的那一組則出現了下降。
它支持的是方向——把長時間的連續工作切開，有助於維持注意力。它對「25 分鐘」這個具體數值沒有任何支持。
以番茄工作法之名流傳、但證據並不支持的說法。
這個數值來自 Cirillo 當時恰好在用的廚房計時器。它是一個實用的預設值，而不是實驗得出的結果，你完全可以按自己的工作去調整它。
對於需要一段時間才能進入深度狀態的工作，在 25 分鐘被切斷反而可能正是破壞因素。讓區間長度去配合作業，才是更站得住腳的做法。
真正測量這套方法本身效果量的高品質研究並不多。看到數字時，請確認比較基準、持續時間與樣本數是否就寫在旁邊。
Lofi Station 是一個把計時器、任務清單與聲音放在同一個畫面的專注工作區。
時長可以自訂。25/5 可以，90 分鐘也可以——因為我們並不認為 25 分鐘是最佳。
每個任務都可以分配若干個番茄鐘。先定時間、再把工作裝進去——時間盒的思路——被直接做成了介面上的操作。
計時器、任務與音樂同處一個畫面，是因為每一次切換分頁都會讓你丟掉思路。如果沒有可切換的地方，也就沒有東西能讓你丟掉它。
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Last updated: July 2026