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Atom.
Winzige Gewohnheiten, große Wirkung.
— Eine Gewohnheits-App, entworfen aus der Verhaltensforschung —
Über Atom.
Eine App, um Atomic Habits zu praktizieren — direkt auf deinem Homescreen, jeden Tag.
Gebaut auf Systeme, nicht auf Willenskraft. Zwei Minuten am Tag formen, wer du 365 Tage später bist.
Eine animierte Demo der Atom-App: Ein Tap auf eine Option einer Gewohnheit trägt den heutigen Tag ein, färbt die heutige Graszelle grün und lässt Punktzahl und Serie steigen; anschließend füllt sich der Monatskalender für jeden durchgehaltenen Tag mit Grün.
Warum wir sie gebaut haben
Die drei Stufen kamen nicht aus einer Theorie. Sie kamen aus dem, was tatsächlich weiter funktioniert hat.
Jede Gewohnheits-App, die ich ausprobiert habe, kannte nur zwei Zustände: gemacht oder nicht gemacht. An einem schlechten Tag zählte die leichte Version genauso viel wie gar nichts. Das heißt: Du kannst eine Gewohnheit halten, während der Eintrag sagt, du hättest sie gebrochen.
Ich fand keine App, die in drei Stufen festhält, wie weit du gekommen bist, und dir an einem schlechten Tag trotzdem sagen kann, dass du zumindest bis hierhin gekommen bist. Also habe ich eine gebaut.
Genau diese Form hatte es, wie ich am Ende ins Fitnessstudio gegangen bin. Das erste Ziel war nur, vor die Tür zu gehen. Zum Einkaufen gehe ich ohnehin, damit ist das schon erfüllt. Und wenn ich einmal draußen bin, ist das nächste Ziel bloß, zum Studio zu gehen — rein, umdrehen, nach Hause, zählt trotzdem.
Aber wenn ich erst einmal im Studio bin, mache ich einen Satz auf der Bank. Und wenn der eine gemacht ist, schaue ich hoch und eine Stunde ist vorbei. Die Hürde für den Anfang zu senken war die ganze Intervention; der Rest passierte von selbst.
Atoms drei Stufen sind genau diese Struktur, in ein Werkzeug übersetzt. Jede Gewohnheit muss ihre leichteste Aktion definieren, und der Grund ist einfach: damit es so etwas wie einen Tag, an dem du nichts getan hast, gar nicht gibt.
Eingebaute Regeln
Diese App setzt die folgenden Regeln um, die James Clear in Atomic Habits vorstellt.
Mach es offensichtlich
Deine Gewohnheitskarten liegen auf dem Homescreen und im Widget — immer im Blick, immer nur einen Blick entfernt.
Mach es attraktiv
Sofort steigende Punkte und ein wachsender Graskalender geben dir eine Belohnung, für die es sich lohnt zurückzukommen.
Mach es einfach
Vier Taps zum Eintragen. Ein Tap aus dem Widget. Zu jeder Gewohnheit gehört eine Zwei-Minuten-Rückfallebene, damit die Hürde zum Weitermachen in Reichweite bleibt.
Identitätsbasierte Gewohnheiten
Gewohnheitskarten sind als Identitätsaussagen formuliert: „Ich bin ___“. Du siehst jeden Tag, wer du werden willst.
Niemals zweimal aussetzen
Selbst die leichteste Aktion füllt deinen Kalender. Setz einmal aus, komm morgen wieder, die Serie überlebt.
Ausführungsintention
Lege mit Erinnerungen fest, wann und wo. Feste Auslöser machen es unmöglich, die Gewohnheit zu vergessen.
* Keine offizielle Atomic-Habits-App.
Was sie kann
Drei Stufen pro Gewohnheit
Lege für jede Gewohnheit vorab eine leichte, eine mittlere und eine schwere Version fest und tippe dann die an, die du heute geschafft hast. Sie sind 1, 3 und 7 Punkte wert.
Ein Graskalender der Tage, die du gehalten hast
Jeder eingetragene Tag wird grün, dunkler bei der schwereren Aktion, sodass sich ein Monat auf einen Blick lesen lässt.
Homescreen-Widgets
Es gibt Widgets für iOS und Android. Von dort aus kannst du eintragen, ohne die App zu öffnen.
Serien
Sie zeigt, wie viele Tage du schon durchgehalten hast. Selbst die leichteste Aktion hält die Serie am Leben.
Erinnerungen mit Wann und Wo
Jede Gewohnheit kann eine Erinnerung tragen. Sie laufen alle auf dem Gerät und sie sind kostenlos.
Deine Einträge verlassen das Gerät nie
Gewohnheiten und Einträge liegen in einer Datenbank auf deinem Telefon. Nichts wird an einen Server gesendet.
10 Sprachen
Englisch, Japanisch, Koreanisch, Chinesisch (vereinfacht und traditionell), Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch und brasilianisches Portugiesisch.
Was wir bewusst weggelassen haben
Was sie nicht tut — und was sie sehr wohl enthält — vorab gesagt.
Die Werbung entfernen
Die App zeigt Werbung. So bleibt sie kostenlos, und derzeit gibt es keine Möglichkeit, sie wegzuzahlen.
Synchronisieren oder Sichern über mehrere Geräte
Der Preis dafür, dass es kein Konto gibt: Deine Einträge liegen auf einem Gerät. Es gibt noch keine Möglichkeit, sie auf ein anderes mitzunehmen.
Bestenlisten und Vergleiche mit anderen Menschen
Es gibt nichts, worin man konkurrieren könnte. Der einzige Vergleich ist der mit deiner Version von gestern.
Eine Gewohnheit in N Tagen versprechen
Wie lange die Automatisierung braucht, reicht je nach Person von 18 bis 254 Tagen (Lally et al. 2010). Wir versprechen keine Zahl.
Fragen
Ist sie kostenlos?
Ja. Jede Funktion ist kostenlos. Im Gegenzug zeigt die App Werbung.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Es gibt kein Login und keine E-Mail-Adresse einzutragen — installieren und sie funktioniert.
Funktioniert sie offline?
Ja. Gewohnheiten und Einträge liegen in einer Datenbank auf deinem Gerät, und das Eintragen braucht keine Verbindung. Das Einzige, was das Netz nutzt, ist die Werbung.
Schickt sie mir Benachrichtigungen?
Nur wenn du sie einstellst. Es gibt eine tägliche Erinnerung und eine Erinnerung pro Gewohnheit; beide laufen auf dem Gerät und beide sind kostenlos. Wir senden keine Benachrichtigungen, die eine Serie als Geisel nehmen.
Wie soll ich die drei Stufen wählen?
Setz die leichteste so an, dass du sie an einem schlechten Tag schaffen würdest. Fürs Fitnessstudio ist „vor die Tür gehen“ eine völlig legitime leichte Aktion. Auch die leichteste Aktion färbt den Kalender grün.
Werden meine Daten irgendwohin gesendet?
Nein. Sie liegen in einer SQLite-Datenbank auf deinem Gerät, und die App hat keinen Mechanismus, sie irgendwohin zu senden — auch nicht an mibuki.
Worauf das gebaut ist
Belege haben unterschiedliche Stärke. Wir halten die Ebenen auseinander, statt sie zu vermischen.
1. Unsere eigenen Messungen
Noch keine. Atom behält deine Einträge auf deinem Gerät, und wir aggregieren keine Nutzungsdaten. Sobald wir etwas haben, das wir messen und veröffentlichen können, steht es hier.
2. Peer-Review-Forschung
Experimentell und im Peer Review geprüft. Jeder dieser Punkte entspricht einer konkreten Designentscheidung in Atom.
Ausführungsintentionen
Vorab zu entscheiden, wann und wo du handeln wirst, erhöht die Rate, mit der Menschen ihre Ziele erreichen. Eine Meta-Analyse aus 94 unabhängigen Prüfungen mit über 8.000 Teilnehmenden berichtet einen mittleren bis großen Effekt (d = .65).
In Atom — Erinnerungen lassen dich das Wann und das Wo festlegen, nicht nur das Was.
Wie lange eine Gewohnheit braucht, um automatisch zu werden
Der Median lag bei 66 Tagen — aber die Streuung ist enorm: 18 bis 254 Tage. Das stammt von 96 Freiwilligen, und zwar von denen, bei denen das Modell passte. Hinter dem geläufigen „21 Tage bis zur Gewohnheit“ steht kein solcher Befund.
In Atom — wir versprechen keine Anzahl von Tagen. Das Design geht davon aus, dass es lange dauert und dass du Tage auslässt, weshalb es dich nichts kostet, am nächsten Tag zurückzukommen (Niemals zweimal aussetzen).
Der Zielgradient-Effekt
Die Anstrengung in Richtung eines Ziels steigt, je näher das Ziel rückt. Zu sehen, wie die Distanz schrumpft, ist selbst das, was den nächsten Schritt leichter macht.
In Atom — der Graskalender hält beides im Blick: was du getan hast und was übrig ist.
3. Frameworks, aus denen wir entworfen haben
Bücher und Frameworks, geschrieben von Praktikern. Sie haben das Design geprägt, aber sie sind keine Peer-Review-Forschung, deshalb nennen wir sie nicht wissenschaftliche Absicherung.
Atomic Habits (James Clear)
Die vier Regeln (Mach es offensichtlich / attraktiv / einfach / befriedigend), die Zwei-Minuten-Regel, Niemals zweimal aussetzen und identitätsbasierte Gewohnheiten.
In Atom — direkt in das Bildschirmlayout und in die Art übernommen, wie eine Gewohnheitskarte formuliert ist. Atom ist keine offizielle Atomic-Habits-App.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Ein Framework, in dem Verhalten entsteht, wenn Motivation, Fähigkeit und ein Auslöser im selben Moment zusammentreffen — mit dem Schwerpunkt darauf, das Verhalten selbst klein zu machen.
In Atom — jede Gewohnheit muss eine leichte Aktion definieren, die du in zwei Minuten abschließen kannst.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
Bei jedem hier aufgeführten Werk wurden Autor, Jahr und Publikationsort gegen Crossref geprüft. Die DOIs führen zu den Originalen.
Was hineinkommt und was draußen bleibt, entscheiden drei Prinzipien. Diese Kriterien und die Liste der Dinge, die wir uns weigern zu tun, sind veröffentlicht.
mibukis Approach lesen →Was ist über Gewohnheitsbildung belegt? →In der App
Last updated: July 2026