Halaman ini adalah terjemahan mesin dan mungkin mengandung ketidakakuratan. Versi bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi bahasa Inggris
Atom.
Kebiasaan kecil, hasil besar.
— Aplikasi kebiasaan yang dirancang dari riset perilaku —
Tentang Atom.
Aplikasi untuk mempraktikkan Atomic Habits — langsung di layar utama Anda, setiap hari.
Dibangun di atas sistem, bukan tekad. Dua menit sehari membentuk diri Anda 365 hari kemudian.
Demo animasi aplikasi Atom: mengetuk salah satu opsi sebuah kebiasaan akan mencatat hari ini, mengisi sel rumput hari ini dengan warna hijau, serta menaikkan skor dan streak; kalender bulanan kemudian terisi hijau untuk setiap hari yang konsisten.
Mengapa kami membuatnya
Tiga tingkat itu tidak lahir dari sebuah teori. Ia lahir dari apa yang benar-benar terus berjalan.
Setiap aplikasi kebiasaan yang saya coba hanya mencatat dua hal: dikerjakan, atau tidak. Di hari yang buruk, mengerjakan versi ringan dihitung sama dengan tidak mengerjakan apa pun. Artinya Anda bisa sedang menjaga sebuah kebiasaan sementara catatannya berkata Anda memutuskannya.
Saya tidak menemukan aplikasi yang mencatat sejauh mana Anda sampai dalam tiga tingkat dan tetap bisa memberi tahu, di hari yang buruk, bahwa setidaknya Anda sampai sejauh ini. Jadi saya membuatnya sendiri.
Itu persis bentuk dari bagaimana saya akhirnya bisa rutin ke gym. Sasaran pertamanya hanya berjalan keluar rumah. Saya toh tetap berjalan ke toko, jadi yang itu sudah terpenuhi. Begitu saya di luar, sasaran berikutnya hanya sampai di gym — masuk, berbalik, pulang, tetap dihitung.
Tapi begitu saya sudah di gym, saya akan melakukan satu set bench press. Dan begitu satu set selesai, saya mendongak dan satu jam sudah lewat. Menurunkan langkah untuk memulai adalah keseluruhan intervensinya; sisanya terjadi dengan sendirinya.
Tiga tingkat di Atom adalah struktur itu yang diubah menjadi alat. Setiap kebiasaan harus mendefinisikan tindakan paling ringannya, dan alasannya sederhana: supaya tidak ada lagi yang namanya hari ketika Anda tidak melakukan apa pun.
Aturan yang Diterapkan
Aplikasi ini menerapkan aturan-aturan berikut yang diperkenalkan dalam Atomic Habits karya James Clear.
Jadikan Terlihat
Tiket Anda ada di layar utama dan widget — selalu dalam pandangan, selalu sejauh satu lirikan.
Jadikan Menarik
Kenaikan skor seketika dan kalender rumput yang terus tumbuh memberi Anda imbalan yang layak untuk didatangi lagi.
Jadikan Mudah
Empat ketukan untuk mencatat. Satu ketukan dari widget. Setiap kebiasaan disertai cadangan dua menit agar ambang untuk terus berjalan tetap terjangkau.
Kebiasaan Berbasis Identitas
Tiket ditulis sebagai deklarasi identitas "Saya adalah ___". Anda melihat sosok yang ingin Anda tuju, setiap hari.
Jangan Pernah Bolos Dua Kali
Bahkan tindakan paling ringan pun mengisi kalender Anda. Lewatkan sekali, kembali besok, streak tetap hidup.
Niat Implementasi
Tetapkan kapan dan di mana lewat pengingat. Pemicu yang tetap membuat kebiasaan mustahil dilupakan.
* Bukan aplikasi resmi Atomic Habits.
Apa yang bisa dilakukannya
Tiga tingkat per kebiasaan
Tentukan di awal versi ringan, sedang, dan berat dari tiap kebiasaan, lalu ketuk mana pun yang berhasil Anda lakukan hari ini. Nilainya berturut-turut 1, 3, dan 7 poin.
Kalender rumput berisi hari-hari yang Anda jaga
Setiap hari yang tercatat berubah hijau, makin gelap untuk tindakan yang makin berat, sehingga sebulan terbaca sekilas.
Widget layar utama
Ada widget di iOS maupun Android. Anda bisa mencatat dari sana tanpa membuka aplikasinya.
Streak
Ia menunjukkan sudah berapa hari Anda bertahan. Bahkan tindakan paling ringan pun menjaga streak tetap hidup.
Pengingat kapan-dan-di mana
Setiap kebiasaan bisa membawa pengingat. Semuanya berjalan di perangkat dan semuanya gratis.
Catatan Anda tidak pernah meninggalkan perangkat
Kebiasaan dan entri tersimpan dalam basis data di ponsel Anda. Tidak ada yang dikirim ke server.
10 bahasa
Inggris, Jepang, Korea, Mandarin (Sederhana dan Tradisional), Jerman, Spanyol, Prancis, Italia, dan Portugis Brasil.
Yang sengaja kami tinggalkan
Apa yang tidak akan dilakukannya — dan apa yang memang ada di dalamnya — dinyatakan di muka.
Menghilangkan iklan
Aplikasi ini menampilkan iklan. Begitulah cara ia tetap gratis, dan saat ini tidak ada cara untuk membayar agar iklannya hilang.
Sinkronisasi atau pencadangan antarperangkat
Konsekuensi dari tidak adanya akun adalah catatan Anda hanya hidup di satu perangkat. Belum ada cara untuk membawanya ke perangkat lain.
Papan peringkat dan perbandingan dengan orang lain
Tidak ada yang bisa dilombakan. Satu-satunya pembanding adalah diri Anda yang kemarin.
Menjanjikan kebiasaan dalam N hari
Lama waktu sampai otomatis berkisar dari 18 sampai 254 hari tergantung orangnya (Lally et al. 2010). Kami tidak menjanjikan angka apa pun.
Pertanyaan
Apakah gratis?
Ya. Setiap fitur gratis. Sebagai gantinya, aplikasi menampilkan iklan.
Apakah saya perlu akun?
Tidak. Tidak ada login dan tidak ada email yang harus diisi — pasang saja dan langsung jalan.
Apakah bisa dipakai offline?
Bisa. Kebiasaan dan entri disimpan dalam basis data di perangkat Anda, dan pencatatan tidak butuh koneksi. Satu-satunya yang memakai jaringan adalah iklan.
Apakah aplikasinya akan mengirimi saya notifikasi?
Hanya jika Anda mengaturnya. Ada pengingat harian dan pengingat per kebiasaan; keduanya berjalan di perangkat dan keduanya gratis. Kami tidak mengirim notifikasi yang menyandera streak.
Bagaimana sebaiknya saya memilih tiga tingkatnya?
Setel yang paling ringan pada level yang masih bisa Anda lakukan di hari yang buruk. Untuk gym, “berjalan keluar rumah” adalah tindakan ringan yang sah. Tindakan paling ringan pun tetap mewarnai kalender jadi hijau.
Apakah data saya dikirim ke suatu tempat?
Tidak. Data disimpan dalam basis data SQLite di perangkat Anda, dan aplikasi ini tidak punya mekanisme apa pun untuk mengirimkannya ke mana pun — termasuk ke mibuki.
Ini dibangun di atas apa
Bukti punya kekuatan yang berbeda-beda. Kami memisahkan lapisan-lapisannya alih-alih mencampurnya.
1. Pengukuran kami sendiri
Belum ada. Atom menyimpan catatan Anda di perangkat Anda dan kami tidak mengagregasi data penggunaan. Ketika kami punya sesuatu yang bisa diukur dan dipublikasikan, ia akan muncul di sini.
2. Riset yang ditinjau sejawat
Diuji secara eksperimental dan melalui tinjauan sejawat. Masing-masing memetakan ke satu keputusan desain tertentu di Atom.
Niat implementasi
Memutuskan di muka kapan dan di mana Anda akan bertindak menaikkan tingkat keberhasilan orang mencapai tujuannya. Sebuah meta-analisis atas 94 pengujian independen dan lebih dari 8.000 partisipan melaporkan efek sedang hingga besar (d = .65).
Di Atom — pengingat memungkinkan Anda menetapkan kapan dan di mana, bukan hanya apa.
Berapa lama sebuah kebiasaan menjadi otomatis
Mediannya adalah 66 hari — tetapi sebarannya sangat luas: 18 sampai 254 hari. Angka itu berasal dari 96 sukarelawan, di antara mereka yang modelnya cocok. “21 hari untuk sebuah kebiasaan” yang populer itu tidak punya temuan seperti ini di belakangnya.
Di Atom — kami tidak menjanjikan jumlah hari. Desainnya mengasumsikan bahwa ini butuh waktu lama dan bahwa Anda akan melewatkan hari, sehingga kembali keesokan harinya tidak menimbulkan kerugian apa pun (Jangan Pernah Bolos Dua Kali).
Efek gradien tujuan
Usaha menuju sebuah tujuan meningkat seiring tujuan itu makin dekat. Melihat jaraknya menyusut itu sendirilah yang membuat langkah berikutnya terasa lebih ringan.
Di Atom — kalender rumput menjaga apa yang sudah Anda kerjakan dan apa yang tersisa tetap terlihat.
3. Kerangka kerja yang menjadi dasar rancangan kami
Buku dan kerangka kerja yang ditulis para praktisi. Semuanya membentuk desainnya, tetapi bukan riset yang ditinjau sejawat, jadi kami tidak menyebutnya dukungan ilmiah.
Atomic Habits (James Clear)
Empat hukumnya (Jadikan Terlihat / Menarik / Mudah / Memuaskan), Aturan Dua Menit, Jangan Pernah Bolos Dua Kali, dan kebiasaan berbasis identitas.
Di Atom — dibawa langsung ke tata letak layar dan cara sebuah tiket ditulis. Atom bukan aplikasi resmi Atomic Habits.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Kerangka kerja yang menyatakan perilaku terjadi ketika motivasi, kemampuan, dan pemicu tiba pada saat yang sama — dengan penekanan pada membuat perilakunya sendiri menjadi kecil.
Di Atom — setiap kebiasaan harus mendefinisikan tindakan ringan yang bisa Anda selesaikan dalam dua menit.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
Setiap karya yang tercantum di sini sudah dicek penulis, tahun, dan wadah publikasinya terhadap Crossref. DOI mengarah ke naskah aslinya.
Apa yang masuk dan apa yang tidak ditentukan oleh tiga prinsip. Kriteria itu, beserta daftar hal yang kami tolak untuk dilakukan, dipublikasikan.
Baca Approach mibuki →Apa yang sudah terbukti tentang pembentukan kebiasaan? →Di Dalam Aplikasi
Last updated: July 2026