Atom.

1. Наши собственные измерения

Пока их нет. Atom хранит ваши записи на устройстве, и мы не собираем данные об использовании. Когда у нас появится что-то, что можно измерить и опубликовать, это окажется здесь.

2. Рецензируемые исследования

Проверено экспериментально и через рецензирование. Каждый пункт соответствует конкретному проектному решению в Atom.

• Намерения реализации

  Решение заранее, когда и где вы будете действовать, повышает долю людей, достигающих своих целей. Метаанализ 94 независимых проверок и более 8 000 участников сообщает о среднем—большом эффекте (d = .65).

  В Atom — напоминания позволяют задать «когда» и «где», а не только «что».

  Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

• Сколько времени нужно привычке, чтобы стать автоматической

  Медиана составила 66 дней — но разброс огромен: от 18 до 254 дней. Это по 96 добровольцам, среди тех, для кого модель подошла. За знакомым «21 день до привычки» нет никакого подобного результата.

  В Atom — мы не обещаем никакого числа дней. Дизайн исходит из того, что это займёт много времени и что вы будете пропускать дни, поэтому возвращение на следующий день ничего вам не стоит (Никогда не пропускайте дважды).

  Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

• Эффект градиента цели

  Усилия, направленные к цели, растут по мере приближения к ней. Уже само то, что вы видите, как расстояние сокращается, делает следующий шаг легче.

  В Atom — календарь травы держит на виду и сделанное, и оставшееся.

  Kivetz, R., Urminsky, O., & Zheng, Y. (2006). The goal-gradient hypothesis resurrected: Purchase acceleration, illusionary goal progress, and customer retention. Journal of Marketing Research, 43(1), 39–58.

3. Фреймворки, из которых мы проектировали

Книги и фреймворки, написанные практиками. Они сформировали дизайн, но это не рецензируемые исследования, поэтому мы не называем их научным основанием.

• Atomic Habits (James Clear)

  Четыре закона (Сделайте это очевидным / привлекательным / простым / приносящим удовлетворение), правило двух минут, «Никогда не пропускайте дважды» и привычки на основе идентичности.

  В Atom — перенесено прямо в раскладку экрана и в то, как формулируется карточка. Atom не является официальным приложением Atomic Habits.

  Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.

• Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)

  Фреймворк, в котором поведение происходит, когда мотивация, способность и подсказка совпадают в один момент, — с упором на то, чтобы само поведение было маленьким.

  В Atom — у каждой привычки должно быть определено лёгкое действие, которое можно завершить за две минуты.

  Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.