Den här sidan är maskinöversatt och kan innehålla felaktigheter. Den engelska versionen gäller. Visa den engelska versionen
Atom.
Små vanor, stora resultat.
— En vaneapp formad av beteendeforskning —
Om Atom.
En app för att praktisera Atomic Habits — direkt på din hemskärm, varje dag.
Byggd på system, inte viljestyrka. Två minuter om dagen formar den du är 365 dagar senare.
En animerad demo av appen Atom: ett tryck på ett alternativ för en vana loggar dagen, fyller dagens gräsruta med grönt och höjer poängen och sviten; därefter fylls månadskalendern med grönt för varje dag du höll i.
Varför vi byggde den
De tre nivåerna kom inte från en teori. De kom från det som faktiskt fungerade i längden.
Varje vaneapp jag testade loggade en av två saker: gjort, eller inte gjort. En dålig dag räknades den lätta versionen som ingenting alls. Alltså kan du hålla fast vid en vana medan loggen påstår att du bröt den.
Jag hittade ingen app som registrerade hur långt du kom i tre nivåer och som en dålig dag ändå kunde säga att du åtminstone kom så här långt. Så jag byggde en.
Det är precis så det gick till när jag till slut började gå till gymmet. Det första målet var bara att gå ut. Jag går ändå till affären, så det målet är redan uppnått. När jag väl är ute är nästa mål bara att ta mig till gymmet — gå in, vända om, gå hem: det räknas ändå.
Men när jag väl står i gymmet tar jag ett set i bänkpressen. Och när det är gjort tittar jag upp och en timme har gått. Att sänka tröskeln för att komma igång var hela insatsen; resten skedde av sig självt.
Atoms tre nivåer är den strukturen omgjord till ett verktyg. Varje vana måste definiera sin lättaste handling, och skälet är enkelt: det ska inte finnas någon dag då du inte gjorde någonting.
Regler som byggts in
Den här appen bygger in följande regler från Atomic Habits av James Clear.
Gör det uppenbart
Dina kort ligger på hemskärmen och i widgeten — alltid synliga, alltid en blick bort.
Gör det attraktivt
Direkta poängökningar och en växande gräskalender ger dig en belöning värd att komma tillbaka för.
Gör det enkelt
Fyra tryck för att logga. Ett tryck från widgeten. Varje vana har en tvåminutersvariant att falla tillbaka på, så ribban för att fortsätta alltid är nåbar.
Identitetsbaserade vanor
Korten formuleras som identitetsförklaringar: ”Jag är ___”. Du ser vem du vill bli, varje dag.
Missa aldrig två gånger
Även den lättaste handlingen fyller kalendern. Hoppa över en gång, kom tillbaka i morgon — sviten överlever.
Implementeringsintention
Ställ in när och var med påminnelser. Fasta triggers gör vanan omöjlig att glömma.
* Inte den officiella Atomic Habits-appen.
Vad den gör
Tre nivåer per vana
Bestäm en lätt, en mellan och en tung version av varje vana i förväg, och tryck sedan på den du klarade i dag. De är värda 1, 3 och 7 poäng.
En gräskalender över dagarna du höll
Varje loggad dag blir grön, mörkare för den tyngre handlingen, så att en månad går att läsa av på en gång.
Widgetar på hemskärmen
Det finns widgetar på både iOS och Android. Du kan logga därifrån utan att öppna appen.
Sviter
Den visar hur många dagar i rad du har hållit i. Även den lättaste handlingen håller sviten vid liv.
Påminnelser med när och var
Varje vana kan ha en påminnelse. Alla körs på enheten och de är gratis.
Din logg lämnar aldrig enheten
Vanor och loggposter ligger i en databas i telefonen. Ingenting skickas till någon server.
10 språk
Engelska, japanska, koreanska, kinesiska (förenklad och traditionell), tyska, spanska, franska, italienska och brasiliansk portugisiska.
Det vi medvetet har utelämnat
Vad den inte gör — och vad den faktiskt innehåller — sagt direkt.
Att ta bort annonserna
Appen visar annonser. Det är så den förblir gratis, och just nu går det inte att betala bort dem.
Synk eller säkerhetskopiering mellan enheter
Priset för att slippa konto är att loggen bara finns på en enhet. Det går ännu inte att flytta den till en annan.
Topplistor och jämförelser med andra
Det finns ingenting att tävla i. Den enda jämförelsen är med gårdagens version av dig.
Att lova en vana på N dagar
Hur lång tid automatiken tar varierar från 18 till 254 dagar beroende på person (Lally et al. 2010). Vi lovar inget antal dagar.
Frågor
Är den gratis?
Ja. Alla funktioner är gratis. I gengäld visar appen annonser.
Behöver jag ett konto?
Nej. Det finns ingen inloggning och ingen e-postadress att fylla i — installera den så fungerar den.
Fungerar den offline?
Ja. Vanor och loggposter sparas i en databas på din enhet, och att logga kräver ingen uppkoppling. Det enda som använder nätet är annonserna.
Kommer den att skicka notiser?
Bara om du ställer in dem. Det finns en daglig påminnelse och en påminnelse per vana; båda körs på enheten och båda är gratis. Vi skickar inga notiser som håller en svit som gisslan.
Hur ska jag välja de tre nivåerna?
Sätt den lättaste på en nivå du skulle klara en dålig dag. För gymmet är ”gå ut genom dörren” en fullt giltig lätt handling. Den lättaste handlingen målar kalendern grön ändå.
Skickas mina data någonstans?
Nej. De sparas i en SQLite-databas på din enhet, och appen har ingen mekanism för att skicka dem någonstans — inte heller till mibuki.
Vad det här vilar på
Evidens finns i olika styrkor. Vi håller nivåerna isär i stället för att blanda ihop dem.
1. Våra egna mätningar
Inga än. Atom håller din logg på din enhet och vi aggregerar ingen användningsdata. När vi har något vi kan mäta och publicera hamnar det här.
2. Forskning med peer review
Prövat experimentellt och genom peer review. Var och en av dessa motsvarar ett specifikt designbeslut i Atom.
Implementeringsintentioner
Att i förväg bestämma när och var du ska agera höjer andelen som når sina mål. En metaanalys av 94 oberoende prövningar och över 8 000 deltagare rapporterar en medelstor till stor effekt (d = .65).
I Atom — påminnelser låter dig ange när och var, inte bara vad.
Hur lång tid en vana tar på sig att bli automatisk
Medianen var 66 dagar — men spridningen är enorm: 18 till 254 dagar. Det gäller 96 frivilliga, bland dem som modellen kunde anpassas till. Det välkända ”21 dagar till en vana” har inget sådant resultat bakom sig.
I Atom — vi lovar inget antal dagar. Designen utgår från att det tar lång tid och att du kommer att missa dagar, så att komma tillbaka nästa dag kostar dig ingenting (Missa aldrig två gånger).
Målgradienteffekten
Ansträngningen mot ett mål ökar ju närmare målet man kommer. Att se avståndet krympa är i sig det som gör nästa steg lättare.
I Atom — gräskalendern håller både det du har gjort och det som återstår synligt.
3. Ramverk vi designat utifrån
Böcker och ramverk skrivna av praktiker. De har format designen, men de är inte forskning med peer review, så vi kallar dem inte vetenskapligt stöd.
Atomic Habits (James Clear)
De fyra lagarna (Gör det uppenbart / attraktivt / enkelt / tillfredsställande), tvåminutersregeln, missa aldrig två gånger och identitetsbaserade vanor.
I Atom — förda rakt in i skärmlayouten och i hur ett kort formuleras. Atom är inte en officiell Atomic Habits-app.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Ett ramverk där beteende uppstår när motivation, förmåga och en prompt sammanfaller — med tonvikt på att göra själva beteendet litet.
I Atom — varje vana måste definiera en lätt handling som går att slutföra på två minuter.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
För varje verk som listas här har författare, år och publiceringsforum kontrollerats mot Crossref. DOI-länkarna går till originalen.
Vad som kommer med och vad som lämnas utanför avgörs av tre principer. De kriterierna, och listan över sådant vi vägrar göra, är publicerade.
Läs mibukis Approach →Vad är fastställt om vanebildning? →Inuti appen
Last updated: July 2026