Atom.

1. Các phép đo của chính chúng tôi

Hiện chưa có. Atom giữ bản ghi của bạn trên thiết bị và chúng tôi không tổng hợp dữ liệu sử dụng. Khi nào có thứ đo được và công bố được, nó sẽ nằm ở đây.

2. Nghiên cứu đã qua bình duyệt

Đã được kiểm chứng bằng thực nghiệm và qua bình duyệt. Mỗi mục dưới đây tương ứng với một quyết định thiết kế cụ thể trong Atom.

• Ý định thực thi

  Quyết định trước khi nào và ở đâu bạn sẽ hành động làm tăng tỷ lệ người ta đạt được mục tiêu. Một phân tích tổng hợp trên 94 kiểm chứng độc lập và hơn 8.000 người tham gia báo cáo hiệu ứng ở mức trung bình đến lớn (d = .65).

  Trong Atom — lời nhắc cho phép bạn đặt cả khi nào và ở đâu, chứ không chỉ là làm gì.

  Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

• Một thói quen mất bao lâu để trở nên tự động

  Trung vị là 66 ngày — nhưng độ phân tán là cực lớn: 18 đến 254 ngày. Con số đó đến từ 96 tình nguyện viên, trong số những người mà mô hình khớp được. Câu quen thuộc “21 ngày là thành thói quen” không có kết quả nghiên cứu nào như thế đứng sau.

  Trong Atom — chúng tôi không hứa bất kỳ số ngày nào. Thiết kế giả định rằng việc này mất nhiều thời gian và rằng bạn sẽ có những ngày bỏ lỡ, nên quay lại vào hôm sau không khiến bạn mất gì (Không bỏ lỡ hai lần liên tiếp).

  Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

• Hiệu ứng gradient mục tiêu

  Nỗ lực hướng tới một mục tiêu tăng lên khi mục tiêu đến gần hơn. Chính việc nhìn thấy khoảng cách thu hẹp lại là thứ làm cho bước tiếp theo nhẹ đi.

  Trong Atom — lịch cỏ giữ cho cả phần bạn đã làm được lẫn phần còn lại luôn nằm trong tầm mắt.

  Kivetz, R., Urminsky, O., & Zheng, Y. (2006). The goal-gradient hypothesis resurrected: Purchase acceleration, illusionary goal progress, and customer retention. Journal of Marketing Research, 43(1), 39–58.

3. Những khung tư duy chúng tôi dựa vào để thiết kế

Sách và khung tư duy do những người thực hành viết ra. Chúng định hình thiết kế, nhưng không phải nghiên cứu đã qua bình duyệt, nên chúng tôi không gọi chúng là cơ sở khoa học.

• Atomic Habits (James Clear)

  Bốn quy luật (Làm cho dễ thấy / hấp dẫn / dễ / thỏa mãn), Quy tắc hai phút, Không bỏ lỡ hai lần liên tiếp, và thói quen dựa trên bản sắc.

  Trong Atom — được đưa thẳng vào bố cục màn hình và cách viết một thẻ thói quen. Atom không phải ứng dụng chính thức của Atomic Habits.

  Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.

• Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)

  Một khung tư duy cho rằng hành vi xảy ra khi động lực, khả năng và một lời nhắc cùng đến vào một thời điểm — với trọng tâm đặt vào việc làm cho bản thân hành vi nhỏ lại.

  Trong Atom — mỗi thói quen đều phải định nghĩa một hành động mức nhẹ mà bạn có thể hoàn thành trong hai phút.

  Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.