Atom.

1. قياساتنا نحن

لا شيء حتى الآن. يُبقي Atom سجلّك على جهازك، ونحن لا نجمّع بيانات الاستخدام. وحين يصبح لدينا ما يمكن قياسه ونشره، سيوضع هنا.

2. أبحاث محكَّمة

اختُبرت تجريبيًا وعبر مراجعة الأقران. وكل واحد منها يقابل قرار تصميم محدّدًا في Atom.

• نيّات التنفيذ

  تحديد متى وأين ستتصرّف مسبقًا يرفع معدّل بلوغ الناس أهدافهم. وتُبلِغ تحليلة بَعدية شملت 94 اختبارًا مستقلًا وأكثر من 8,000 مشارك عن أثر متوسط إلى كبير (d = .65).

  في Atom — تتيح لك التذكيرات ضبط المتى والأين، لا الماذا وحده.

  Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.

  Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

• كم تستغرق العادة حتى تصبح تلقائية

  كان الوسيط 66 يومًا — لكن التشتّت هائل: من 18 إلى 254 يومًا. وذلك من 96 متطوّعًا، ضمن من انطبق عليهم النموذج. أمّا مقولة «21 يومًا لتكوين عادة» المألوفة فلا تقف خلفها أي نتيجة من هذا القبيل.

  في Atom — لا نَعِد بأي عدد من الأيام. يفترض التصميم أن الأمر يستغرق وقتًا طويلًا وأنك ستفوّت أيامًا، فلا تكلّفك العودة في اليوم التالي شيئًا (لا تفوّت مرّتين).

  Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.

• أثر تدرّج الهدف

  يزداد الجهد المبذول نحو الهدف كلما اقترب الهدف. ورؤية المسافة تتقلّص هي نفسها ما يجعل الخطوة التالية أخفّ.

  في Atom — يُبقي تقويم العشب ما أنجزتَه وما تبقّى أمام عينيك معًا.

  Kivetz, R., Urminsky, O., & Zheng, Y. (2006). The goal-gradient hypothesis resurrected: Purchase acceleration, illusionary goal progress, and customer retention. Journal of Marketing Research, 43(1), 39–58.

3. أُطُر صمّمنا انطلاقًا منها

كتب وأُطُر كتبها ممارسون. لقد شكّلت التصميم، لكنها ليست أبحاثًا محكَّمة، لذا لا نسمّيها سندًا علميًا.

• Atomic Habits (James Clear)

  القوانين الأربعة (اجعله واضحًا / جذّابًا / سهلًا / مُرضيًا)، وقاعدة الدقيقتين، ولا تفوّت مرّتين، والعادات القائمة على الهوية.

  في Atom — نُقِلت مباشرةً إلى تخطيط الشاشة وإلى طريقة كتابة البطاقة. و Atom ليس تطبيقًا رسميًا لـ Atomic Habits.

  Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.

• Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)

  إطار يرى أن السلوك يحدث حين يجتمع الدافع والقدرة والمُحفِّز في اللحظة نفسها — مع التشديد على تصغير السلوك نفسه.

  في Atom — على كل عادة أن تُعرّف فعلًا خفيفًا يمكنك إنهاؤه في دقيقتين.

  Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.