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Atom.
De minuscules habitudes, de grands résultats.
— Une application d’habitudes conçue à partir de la recherche comportementale —
À propos d’Atom.
Une application pour mettre en pratique Atomic Habits — directement sur votre écran d’accueil, chaque jour.
Bâtie sur des systèmes, pas sur la volonté. Deux minutes par jour façonnent la personne que vous serez 365 jours plus tard.
Démo animée de l’application Atom : toucher l’une des options d’une habitude enregistre la journée, colore en vert la case d’herbe du jour et fait monter le score et la série ; le calendrier du mois se remplit ensuite de vert pour chaque jour tenu.
Pourquoi nous l’avons créée
Les trois niveaux ne viennent pas d’une théorie. Ils viennent de ce qui, concrètement, a continué de fonctionner.
Toutes les applications d’habitudes que j’ai essayées n’enregistraient que deux états : fait, ou pas fait. Un mauvais jour, faire la version légère comptait exactement comme ne rien faire. Autrement dit, vous pouvez tenir une habitude et voir le relevé affirmer que vous l’avez rompue.
Je n’ai trouvé aucune application qui enregistre jusqu’où vous êtes allé sur trois niveaux et qui puisse encore vous dire, un mauvais jour, que vous êtes au moins allé jusque-là. Alors je l’ai construite.
C’est exactement la forme qu’a prise ma façon d’aller à la salle de sport. Le premier objectif était seulement de sortir de chez moi. Je vais de toute façon faire les courses à pied, donc celui-là est déjà atteint. Une fois dehors, l’objectif suivant est simplement d’aller jusqu’à la salle — entrer, faire demi-tour, rentrer, ça compte quand même.
Mais une fois à la salle, je fais une série au développé couché. Et une fois cette série faite, je lève les yeux et une heure a passé. Abaisser la marche du démarrage, c’était toute l’intervention ; le reste s’est fait tout seul.
Les trois niveaux d’Atom, c’est cette structure transformée en outil. Chaque habitude doit définir son action la plus légère, et la raison est simple : pour qu’il n’existe plus de journée où vous n’avez rien fait.
Les règles intégrées
Cette application intègre les règles suivantes, présentées dans Atomic Habits de James Clear.
Rendez-la évidente
Vos fiches vivent sur l’écran d’accueil et dans le widget — toujours en vue, toujours à un coup d’œil.
Rendez-la attrayante
Des gains de score immédiats et un calendrier d’herbe qui pousse vous donnent une récompense qui vaut la peine de revenir.
Rendez-la facile
Quatre tapes pour enregistrer. Une seule depuis le widget. Chaque habitude est livrée avec un repli de deux minutes, pour que la barre à franchir reste toujours à portée.
Habitudes fondées sur l’identité
Les fiches sont formulées comme des déclarations d’identité « Je suis ___ ». Vous voyez chaque jour qui vous voulez devenir.
Ne jamais manquer deux fois
Même l’action la plus légère remplit votre calendrier. Manquez une fois, revenez demain, la série survit.
Intention de mise en œuvre
Définissez le quand et le où avec les rappels. Des déclencheurs fixes rendent l’habitude impossible à oublier.
* Ce n’est pas l’application officielle d’Atomic Habits.
Ce qu’elle fait
Trois niveaux par habitude
Décidez à l’avance d’une version légère, d’une moyenne et d’une lourde pour chaque habitude, puis touchez celle que vous avez réussie aujourd’hui. Elles valent 1, 3 et 7 points.
Un calendrier d’herbe des jours que vous avez tenus
Chaque jour enregistré passe au vert, plus foncé pour l’action la plus lourde : un mois se lit d’un coup d’œil.
Widgets d’écran d’accueil
Il existe des widgets sur iOS comme sur Android. Vous pouvez enregistrer depuis là sans ouvrir l’application.
Séries
Elle affiche depuis combien de jours vous tenez. Même l’action la plus légère maintient la série en vie.
Rappels avec un quand et un où
Chaque habitude peut porter un rappel. Ils s’exécutent tous sur l’appareil et ils sont gratuits.
Votre relevé ne quitte jamais l’appareil
Habitudes et enregistrements vivent dans une base de données sur votre téléphone. Rien n’est envoyé à un serveur.
10 langues
Anglais, japonais, coréen, chinois (simplifié et traditionnel), allemand, espagnol, français, italien et portugais brésilien.
Ce que nous avons délibérément laissé de côté
Ce qu’elle ne fera pas — et ce qu’elle contient bel et bien — annoncé d’emblée.
Retirer les publicités
L’application affiche des publicités. C’est ce qui la garde gratuite, et il n’existe aujourd’hui aucun moyen de payer pour les enlever.
Synchroniser ou sauvegarder entre appareils
La contrepartie de l’absence de compte, c’est que votre relevé vit sur un seul appareil. Il n’existe pas encore de moyen de l’emporter sur un autre.
Classements et comparaison avec les autres
Il n’y a rien à disputer à personne. La seule comparaison est avec la version de vous d’hier.
Promettre une habitude en N jours
Le temps que met l’automatisme à s’installer va de 18 à 254 jours selon les personnes (Lally et al. 2010). Nous ne promettons aucun chiffre.
Questions
Est-ce gratuit ?
Oui. Toutes les fonctionnalités sont gratuites. En échange, l’application affiche des publicités.
Faut-il un compte ?
Non. Il n’y a ni connexion ni adresse e-mail à saisir — installez-la et elle fonctionne.
Fonctionne-t-elle hors ligne ?
Oui. Les habitudes et les enregistrements sont stockés dans une base de données sur votre appareil, et l’enregistrement ne nécessite aucune connexion. La seule chose qui utilise le réseau, ce sont les publicités.
M’enverra-t-elle des notifications ?
Seulement si vous les configurez. Il y a un rappel quotidien et un rappel par habitude ; les deux s’exécutent sur l’appareil et les deux sont gratuits. Nous n’envoyons pas de notifications qui prennent une série en otage.
Comment choisir les trois niveaux ?
Placez le plus léger à un niveau que vous pourriez tenir un mauvais jour. Pour la salle de sport, « sortir de chez soi » est une action légère parfaitement légitime. L’action la plus légère colore quand même le calendrier en vert.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Elles restent dans une base de données SQLite sur votre appareil, et l’application n’a aucun mécanisme pour les envoyer où que ce soit — y compris à mibuki.
Ce sur quoi elle s’appuie
Les preuves n’ont pas toutes la même force. Nous gardons les niveaux séparés au lieu de les mélanger.
1. Nos propres mesures
Aucune pour l’instant. Atom garde votre relevé sur votre appareil et nous n’agrégeons aucune donnée d’usage. Dès que nous aurons quelque chose que nous pouvons mesurer et publier, cela figurera ici.
2. Recherche évaluée par les pairs
Testé expérimentalement et passé par l’évaluation par les pairs. Chacun de ces travaux correspond à une décision de conception précise dans Atom.
Intentions de mise en œuvre
Décider à l’avance quand et où l’on agira augmente le taux auquel les gens atteignent leurs objectifs. Une méta-analyse de 94 tests indépendants et de plus de 8 000 participants rapporte un effet moyen à grand (d = .65).
Dans Atom — les rappels permettent de fixer le quand et le où, pas seulement le quoi.
Le temps qu’il faut à une habitude pour devenir automatique
La médiane était de 66 jours — mais la dispersion est énorme : de 18 à 254 jours. Ce chiffre provient de 96 volontaires, parmi ceux pour lesquels le modèle s’ajustait. Le fameux « 21 jours pour une habitude » ne repose sur aucun résultat de ce genre.
Dans Atom — nous ne promettons aucun nombre de jours. La conception part du principe que cela prend longtemps et que vous manquerez des jours, si bien que revenir le lendemain ne vous coûte rien (Ne jamais manquer deux fois).
L’effet de gradient de but
L’effort consacré à un objectif augmente à mesure que l’objectif se rapproche. Voir la distance se réduire est en soi ce qui allège le pas suivant.
Dans Atom — le calendrier d’herbe garde en vue à la fois ce que vous avez fait et ce qu’il reste.
3. Cadres dont nous nous sommes inspirés
Des livres et des cadres écrits par des praticiens. Ils ont façonné la conception, mais ce ne sont pas des recherches évaluées par les pairs : nous ne les appelons donc pas des fondements scientifiques.
Atomic Habits (James Clear)
Les quatre lois (Rendez-la évidente / attrayante / facile / satisfaisante), la règle des deux minutes, Ne jamais manquer deux fois, et les habitudes fondées sur l’identité.
Dans Atom — repris directement dans la disposition des écrans et dans la façon dont une fiche est rédigée. Atom n’est pas une application officielle d’Atomic Habits.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Un cadre selon lequel le comportement se produit lorsque la motivation, la capacité et un déclencheur arrivent au même moment — l’accent étant mis sur la réduction du comportement lui-même.
Dans Atom — chaque habitude doit définir une action légère que vous pouvez terminer en deux minutes.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
Pour chaque travail listé ici, l’auteur, l’année et le support de publication ont été vérifiés sur Crossref. Les DOI renvoient aux originaux.
Ce qui entre et ce qui reste dehors est décidé par trois principes. Ces critères, ainsi que la liste de ce que nous refusons de faire, sont publiés.
Lire l’Approach de mibuki →Ce qui est établi sur la formation des habitudes →Dans l’application
Last updated: July 2026