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Atom.
Piccole abitudini, grandi risultati.
— Un'app per le abitudini progettata a partire dalla ricerca comportamentale —
Che cos'è Atom.
Un'app per mettere in pratica Atomic Habits — proprio sulla tua schermata home, ogni giorno.
Costruita sui sistemi, non sulla forza di volontà. Due minuti al giorno danno forma a chi sarai 365 giorni dopo.
Una demo animata dell'app Atom: toccando l'opzione di un'abitudine si registra la giornata di oggi, la cella d'erba di oggi si riempie di verde e il punteggio e la serie salgono; poi il calendario mensile si riempie di verde per ogni giorno in cui hai tenuto duro.
Perché l'abbiamo costruita
I tre livelli non sono nati da una teoria. Sono nati da ciò che ha continuato davvero a funzionare.
Ogni app per le abitudini che ho provato registrava una cosa sola tra due: fatto, oppure non fatto. In una giornata storta, fare la versione leggera contava quanto non fare nulla. Il che significa che puoi stare tenendo un'abitudine mentre il registro dice che l'hai interrotta.
Non sono riuscito a trovare un'app che registrasse fino a dove eri arrivato su tre livelli e che, in una giornata storta, sapesse comunque dirti che almeno fin lì ce l'avevi fatta. Così me la sono costruita.
È esattamente la forma di come sono finito per andare in palestra. Il primo obiettivo era solo uscire di casa. Tanto esco comunque per fare la spesa, quindi quello è già raggiunto. Una volta fuori, l'obiettivo successivo è soltanto arrivare in palestra — entrare, girarsi, tornare a casa: conta lo stesso.
Ma una volta che sono in palestra, una serie alla panca la faccio. E una volta fatta quella, alzo lo sguardo ed è passata un'ora. Abbassare il gradino per iniziare era tutto l'intervento; il resto è successo da solo.
I tre livelli di Atom sono quella struttura trasformata in strumento. Ogni abitudine deve definire la sua azione più leggera, e il motivo è semplice: perché non esista una cosa come un giorno in cui non hai fatto nulla.
Le regole integrate
Questa app integra le regole seguenti, presentate in Atomic Habits di James Clear.
Rendila ovvia
I tuoi ticket vivono sulla schermata home e nel widget — sempre in vista, sempre a un'occhiata di distanza.
Rendila attraente
Punti che salgono all'istante e un calendario a erba che cresce ti danno una ricompensa per cui vale la pena tornare.
Rendila semplice
Quattro tocchi per registrare. Uno solo dal widget. Ogni abitudine ha un ripiego da due minuti, così l'asticella per continuare resta a portata di mano.
Abitudini basate sull'identità
I ticket sono formulati come dichiarazioni di identità «Io sono ___». Ogni giorno vedi chi vuoi diventare.
Mai saltare due volte
Anche l'azione più leggera riempie il calendario. Salta una volta, torna domani: la serie sopravvive.
Intenzione di attuazione
Imposta il quando e il dove con i promemoria. Inneschi fissi rendono l'abitudine impossibile da dimenticare.
* Non è l'app ufficiale di Atomic Habits.
Che cosa fa
Tre livelli per ogni abitudine
Decidi in anticipo una versione leggera, una media e una pesante di ogni abitudine, poi tocca quella che oggi sei riuscito a fare. Valgono 1, 3 e 7 punti.
Un calendario a erba dei giorni in cui hai tenuto duro
Ogni giorno registrato diventa verde, più scuro per l'azione più pesante, così un mese si legge a colpo d'occhio.
Widget per la schermata home
Ci sono widget sia su iOS sia su Android. Da lì puoi registrare senza aprire l'app.
Serie
Ti mostra da quanti giorni stai andando avanti. Anche l'azione più leggera tiene viva la serie.
Promemoria con quando e dove
Ogni abitudine può avere il suo promemoria. Girano tutti sul dispositivo e sono gratuiti.
Il tuo registro non lascia mai il dispositivo
Abitudini e voci vivono in un database sul tuo telefono. Nulla viene inviato a un server.
10 lingue
Inglese, giapponese, coreano, cinese (semplificato e tradizionale), tedesco, spagnolo, francese, italiano e portoghese brasiliano.
Ciò che abbiamo deliberatamente lasciato fuori
Che cosa non farà — e che cosa invece include — detto subito.
Togliere la pubblicità
L'app mostra pubblicità. È così che resta gratuita, e al momento non esiste alcun modo di pagare per farla sparire.
Sincronizzare o fare backup tra dispositivi
Il prezzo del non avere un account è che il tuo registro vive su un solo dispositivo. Per ora non c'è modo di portarlo su un altro.
Classifiche e confronti con altre persone
Non c'è nulla in cui competere. L'unico confronto è con la versione di te di ieri.
Promettere un'abitudine in N giorni
Il tempo perché un gesto diventi automatico va da 18 a 254 giorni a seconda della persona (Lally et al. 2010). Non promettiamo alcun numero.
Domande
È gratuita?
Sì. Ogni funzione è gratuita. In cambio, l'app mostra pubblicità.
Serve un account?
No. Non c'è login né email da inserire: la installi e funziona.
Funziona offline?
Sì. Abitudini e voci sono conservate in un database sul tuo dispositivo, e per registrare non serve connessione. L'unica cosa che usa la rete è la pubblicità.
Mi manderà notifiche?
Solo se le imposti tu. C'è un promemoria giornaliero e uno per singola abitudine; girano entrambi sul dispositivo e sono entrambi gratuiti. Non inviamo notifiche che tengono in ostaggio una serie.
Come scelgo i tre livelli?
Imposta il più leggero a un livello che riusciresti a fare anche in una giornata storta. Per la palestra, «uscire di casa» è un'azione leggera del tutto legittima. Anche l'azione più leggera colora comunque di verde il calendario.
I miei dati vengono inviati da qualche parte?
No. Restano in un database SQLite sul tuo dispositivo, e l'app non ha alcun meccanismo per inviarli altrove — nemmeno a mibuki.
Su che cosa è costruita
Le prove non hanno tutte la stessa forza. Teniamo i livelli separati, invece di mescolarli.
1. Le nostre misurazioni
Nessuna, per ora. Atom tiene il tuo registro sul tuo dispositivo e non aggreghiamo dati d'uso. Quando avremo qualcosa che possiamo misurare e pubblicare, finirà qui.
2. Ricerca sottoposta a revisione paritaria
Verificata sperimentalmente e attraverso la revisione paritaria. Ognuna di queste voci corrisponde a una precisa decisione di design in Atom.
Intenzioni di attuazione
Decidere in anticipo quando e dove agirai aumenta la percentuale di persone che raggiungono i propri obiettivi. Una meta-analisi di 94 test indipendenti e oltre 8.000 partecipanti riporta un effetto da medio a grande (d = .65).
In Atom — i promemoria ti fanno impostare il quando e il dove, non solo il che cosa.
Quanto tempo serve perché un'abitudine diventi automatica
La mediana è stata di 66 giorni — ma la dispersione è enorme: da 18 a 254 giorni. Il dato viene da 96 volontari, tra quelli per cui il modello si è adattato. Il celebre «21 giorni per un'abitudine» non ha dietro di sé alcun risultato del genere.
In Atom — non promettiamo alcun numero di giorni. Il design dà per scontato che ci voglia molto tempo e che salterai dei giorni, così tornare il giorno dopo non ti costa nulla (Mai saltare due volte).
L'effetto gradiente-obiettivo
Lo sforzo verso un obiettivo aumenta man mano che l'obiettivo si avvicina. Vedere la distanza accorciarsi è di per sé ciò che rende più leggero il passo successivo.
In Atom — il calendario a erba tiene in vista sia quello che hai fatto sia quello che manca.
3. Framework da cui abbiamo progettato
Libri e framework scritti da professionisti. Hanno dato forma al design, ma non sono ricerca sottoposta a revisione paritaria, quindi non li chiamiamo fondamento scientifico.
Atomic Habits (James Clear)
Le quattro leggi (Rendila ovvia / attraente / semplice / soddisfacente), la Regola dei due minuti, Mai saltare due volte e le abitudini basate sull'identità.
In Atom — portate direttamente nel layout delle schermate e nel modo in cui è scritto un ticket. Atom non è un'app ufficiale di Atomic Habits.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Un framework secondo cui il comportamento avviene quando motivazione, capacità e un innesco arrivano nello stesso momento — con l'accento sul rendere piccolo il comportamento stesso.
In Atom — ogni abitudine deve definire un'azione leggera che puoi completare in due minuti.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
Di ogni opera elencata qui abbiamo verificato autore, anno e sede di pubblicazione su Crossref. I DOI portano agli originali.
Che cosa entra e che cosa resta fuori è deciso da tre principi. Quei criteri, e l'elenco delle cose che ci rifiutiamo di fare, sono pubblici.
Leggi l'Approach di mibuki →Che cosa è accertato sulla formazione delle abitudini? →Dentro l'app
Last updated: July 2026