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Atom.
Hábitos minúsculos, grandes resultados.
— Um app de hábitos desenhado a partir da pesquisa comportamental —
Sobre o Atom.
Um app para praticar Atomic Habits — na sua tela inicial, todos os dias.
Construído sobre sistemas, não sobre força de vontade. Dois minutos por dia moldam quem você será 365 dias depois.
Uma demonstração animada do app Atom: tocar em uma das opções de um hábito registra o dia de hoje, pinta de verde a célula de grama de hoje e faz subir a pontuação e a sequência; em seguida, o calendário do mês se preenche de verde em cada dia mantido.
Por que criamos o app
Os três níveis não vieram de uma teoria. Vieram do que realmente continuou funcionando.
Todo app de hábitos que experimentei registrava só duas coisas: fez ou não fez. Num dia ruim, fazer a versão leve contava o mesmo que não fazer nada. Ou seja, você pode estar mantendo um hábito e o registro dizer que você o quebrou.
Não encontrei nenhum app que registrasse em três níveis até onde você chegou e ainda fosse capaz de dizer, num dia ruim, que pelo menos você chegou até ali. Então criei um.
É exatamente esse o formato de como acabei indo à academia. A primeira meta era só sair de casa. Eu saio para o mercado de qualquer jeito, então essa já estava cumprida. Uma vez na rua, a meta seguinte era apenas chegar à academia — entrar, dar meia-volta, voltar para casa, ainda conta.
Só que, já estando na academia, eu faço uma série no supino. E depois de uma série, quando levanto a cabeça, passou uma hora. Baixar o degrau para começar era a intervenção inteira; o resto aconteceu sozinho.
Os três níveis do Atom são essa estrutura transformada em ferramenta. Todo hábito precisa definir sua ação mais leve, e a razão é simples: para que não exista um dia em que você não fez nada.
Regras incorporadas
Este app incorpora as regras a seguir, apresentadas em Atomic Habits, de James Clear.
Deixe evidente
Seus cartões ficam na tela inicial e no widget — sempre à vista, sempre a uma olhada de distância.
Torne atraente
O ganho imediato de pontos e um calendário de grama que cresce dão a você uma recompensa que vale a volta.
Facilite
Quatro toques para registrar. Um toque pelo widget. Todo hábito vem com uma alternativa de dois minutos, para que a barra de continuar fique sempre ao alcance.
Hábitos baseados em identidade
Os cartões são escritos como declarações de identidade: "Eu sou ___". Você vê, todos os dias, quem quer se tornar.
Nunca falhe duas vezes
Até a ação mais leve preenche o seu calendário. Pulou uma vez, volte amanhã: a sequência sobrevive.
Intenção de implementação
Defina quando e onde com os lembretes. Gatilhos fixos tornam o hábito impossível de esquecer.
* Este não é o app oficial de Atomic Habits.
O que ele faz
Três níveis por hábito
Defina de antemão uma versão leve, uma média e uma pesada de cada hábito e toque naquela que você conseguiu hoje. Elas valem 1, 3 e 7 pontos.
Um calendário de grama dos dias que você manteve
Cada dia registrado fica verde, mais escuro quanto mais pesada a ação, então o mês inteiro se lê de relance.
Widgets na tela inicial
Há widgets tanto no iOS quanto no Android. Dá para registrar por ali sem abrir o app.
Sequências
Mostra há quantos dias você vem mantendo o hábito. Até a ação mais leve mantém a sequência viva.
Lembretes com quando e onde
Cada hábito pode ter um lembrete. Todos rodam no aparelho e são gratuitos.
Seu registro nunca sai do aparelho
Hábitos e registros ficam em um banco de dados no seu celular. Nada é enviado a um servidor.
10 idiomas
Inglês, japonês, coreano, chinês (simplificado e tradicional), alemão, espanhol, francês, italiano e português do Brasil.
O que deixamos de fora de propósito
O que ele não vai fazer — e o que ele de fato inclui — dito de antemão.
Remover os anúncios
O app exibe anúncios. É assim que ele se mantém gratuito e, no momento, não existe forma de pagar para removê-los.
Sincronizar ou fazer backup entre aparelhos
O preço de não ter conta é que seu registro vive em um único aparelho. Ainda não há como levá-lo para outro.
Rankings e comparação com outras pessoas
Não há nada em que competir. A única comparação é com a sua versão de ontem.
Prometer um hábito em N dias
O tempo até virar automático varia de 18 a 254 dias, dependendo da pessoa (Lally et al. 2010). Não prometemos número nenhum.
Perguntas
É gratuito?
Sim. Todos os recursos são gratuitos. Em troca, o app exibe anúncios.
Preciso de uma conta?
Não. Não há login nem e-mail para preencher — instale e ele funciona.
Funciona offline?
Sim. Hábitos e registros ficam em um banco de dados no seu aparelho, e registrar não exige conexão. A única coisa que usa a rede são os anúncios.
Ele vai me mandar notificações?
Só se você configurar. Há um lembrete diário e um lembrete por hábito; ambos rodam no aparelho e ambos são gratuitos. Não enviamos notificações que fazem da sua sequência um refém.
Como devo escolher os três níveis?
Defina o mais leve em um patamar que você conseguiria cumprir num dia ruim. Para a academia, “sair de casa” é uma ação leve legítima. A ação mais leve pinta o calendário de verde do mesmo jeito.
Meus dados são enviados para algum lugar?
Não. Eles ficam em um banco de dados SQLite no seu aparelho, e o app não tem mecanismo algum para enviá-los a lugar nenhum — inclusive para a mibuki.
Sobre o que isto é construído
Evidências vêm em forças diferentes. Mantemos as camadas separadas em vez de misturá-las.
1. Nossas próprias medições
Ainda nenhuma. O Atom guarda o seu registro no seu aparelho e não agregamos dados de uso. Quando tivermos algo que possamos medir e publicar, virá para cá.
2. Pesquisa revisada por pares
Testada experimentalmente e pela revisão por pares. Cada item corresponde a uma decisão de design específica do Atom.
Intenções de implementação
Decidir de antemão quando e onde você vai agir aumenta a taxa com que as pessoas alcançam suas metas. Uma meta-análise de 94 testes independentes e mais de 8.000 participantes relata um efeito de médio a grande (d = .65).
No Atom — os lembretes permitem definir o quando e o onde, não apenas o quê.
Quanto tempo um hábito leva para se tornar automático
A mediana foi de 66 dias — mas a dispersão é enorme: de 18 a 254 dias. Isso vem de 96 voluntários, entre aqueles para os quais o modelo se ajustou. O conhecido “21 dias para criar um hábito” não tem nenhum achado assim por trás.
No Atom — não prometemos número de dias nenhum. O design pressupõe que leva muito tempo e que você vai falhar em alguns dias, de modo que voltar no dia seguinte não custa nada (Nunca falhe duas vezes).
O efeito de gradiente de meta
O esforço em direção a uma meta aumenta à medida que ela se aproxima. Ver a distância encolher é, por si só, o que torna o próximo passo mais leve.
No Atom — o calendário de grama mantém à vista tanto o que você já fez quanto o que falta.
3. Frameworks a partir dos quais desenhamos
Livros e frameworks escritos por praticantes. Eles moldaram o design, mas não são pesquisa revisada por pares, então não os chamamos de respaldo científico.
Atomic Habits (James Clear)
As quatro leis (Deixe evidente / Torne atraente / Facilite / Torne satisfatório), a Regra dos Dois Minutos, Nunca Falhe Duas Vezes e os hábitos baseados em identidade.
No Atom — levados diretamente para o layout das telas e para o modo como um cartão é escrito. O Atom não é um app oficial de Atomic Habits.
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
Um framework em que o comportamento acontece quando motivação, capacidade e um gatilho chegam ao mesmo tempo — com ênfase em tornar o próprio comportamento pequeno.
No Atom — todo hábito precisa definir uma ação leve que você consiga concluir em dois minutos.
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
Cada obra listada aqui teve autor, ano e veículo conferidos no Crossref. Os DOIs levam aos originais.
O que entra e o que fica de fora é decidido por três princípios. Esses critérios, e a lista das coisas que nos recusamos a fazer, estão publicados.
Leia a abordagem da mibuki →O que está estabelecido sobre formação de hábitos? →Por dentro do app
Last updated: July 2026