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关于 Atom.
一款用来践行 Atomic Habits 的应用——每天，就在你的主屏幕上。
靠系统，而不是靠意志力。每天两分钟，塑造 365 天后的你。
Atom 应用的动画演示：点击某个习惯的选项即可记录今天，今天的草地格子被填成绿色，分数与连续天数随之上升；随后月历上每一个坚持下来的日子都会被绿色填满。
我们为什么做它
三档设计不是从理论里推出来的，而是从真正坚持下来的经验里长出来的。
我试过的每一款习惯应用都只记两种状态：做了，或者没做。状态差的日子里，做了最轻的版本和什么都没做被算作同一件事。也就是说，你明明在坚持，记录却说你断了。
我找不到一款应用能用三档记录你做到了哪一步，并在状态差的日子里告诉你：至少你做到了这里。于是我自己做了一个。
我最后能去成健身房，过程正是这个形状。第一个目标只是走出门。反正我也要去趟商店，这一档已经达成了。人一旦在外面，下一个目标就只是到健身房——进去、转个身、回家，也算数。
但只要人到了健身房，我总会做一组卧推。做完一组之后一抬头，一个小时已经过去了。把开始的那一步降低，这就是全部的干预；剩下的自己就发生了。
Atom 的三档，就是把这个结构做成了工具。每个习惯都必须定义它最轻的那个动作，理由很简单：让「什么都没做的一天」不再存在。
已融入的法则
本应用融入了 James Clear 在 Atomic Habits 中提出的以下法则。
让它显而易见
你的习惯卡就放在主屏幕和小组件上——始终在视线里，一眼就能看到。
让它有吸引力
分数立刻上涨，草地日历不断生长，给你一个值得回来的奖励。
让它变简单
记录只需点四下，从小组件记录只需点一下。每个习惯都配有两分钟的兜底版本，让坚持的门槛始终够得着。
基于身份的习惯
习惯卡以「我是 ___」这样的身份宣言来书写。你每天都会看见自己想成为的那个人。
绝不连续错过两次
哪怕只做最轻的动作，也会填满你的日历。漏掉一次，明天回来，连续记录依然延续。
执行意图
用提醒设定「何时、何地」。固定的触发点让习惯难以被忘记。
※ 本应用并非 Atomic Habits 的官方应用。
它能做什么
每个习惯分三档
事先为每个习惯定好轻、中、重三个版本，今天做到哪一档就点哪一档。它们分别记 1、3、7 分。
记录坚持天数的草地日历
每个记录过的日子都会变绿，动作越重颜色越深，一个月的情况一眼看完。
主屏幕小组件
iOS 和 Android 都有小组件。不打开应用也能直接记录。
连续记录
它会显示你已经坚持了多少天。哪怕只做最轻的动作，连续记录也不会中断。
带时间与地点的提醒
每个习惯都可以设置提醒。提醒全部在设备本地运行，而且免费。
你的记录不会离开设备
习惯和记录都保存在手机本地的数据库里。不会向服务器发送任何内容。
10 种语言
英语、日语、韩语、中文（简体与繁体）、德语、西班牙语、法语、意大利语和巴西葡萄牙语。
我们刻意不做的事
它不会做什么、又确实包含什么，先说清楚。
去除广告
应用会显示广告。这是它保持免费的方式，目前没有任何付费去广告的途径。
跨设备同步或备份
不需要账号的代价，是你的记录只存在于一台设备上。目前还无法把它带到另一台设备。
排行榜与和他人比较
这里没有可以竞争的东西。唯一的比较对象，是昨天的你。
承诺「N 天养成习惯」
自动化需要多久因人而异，范围是 18 到 254 天（Lally et al. 2010）。我们不承诺任何天数。
常见问题
是免费的吗？
是。所有功能都免费。作为交换，应用会显示广告。
需要注册账号吗？
不需要。没有登录，也不用填写邮箱——装上就能用。
可以离线使用吗？
可以。习惯和记录都保存在设备本地的数据库里，记录不需要联网。唯一使用网络的是广告。
它会给我发通知吗？
只有你自己设置了才会。可以设置每日提醒和按习惯的提醒；两者都在设备本地运行，都免费。我们不会发送那种把连续记录当作人质的通知。
三档该怎么定？
把最轻的那一档定在状态最差的日子也能做到的程度。以健身房为例，「走出家门」就是一个成立的轻档动作。最轻的动作同样会把日历点成绿色。
我的数据会被发送到什么地方吗？
不会。数据保存在你设备上的 SQLite 数据库中，应用本身没有任何把它发送出去的机制——包括发送给 mibuki。
它建立在什么之上
证据有强弱之分。我们把不同层级分开列出，而不是混为一谈。
1. 我们自己的测量
目前还没有。Atom 把你的记录留在设备上，我们不会汇总使用数据。等到有可以测量并公开的东西时，它会出现在这里。
2. 经同行评审的研究
经过实验验证并通过同行评审。以下每一项都对应 Atom 中一个具体的设计决定。
执行意图
事先决定何时、何地行动，可以提高人们达成目标的比例。一项汇总了 94 项独立检验、超过 8,000 名参与者的元分析报告了中等到较大的效应量（d = .65）。
在 Atom 中——提醒不仅能设定做什么，还能设定何时与何地。
一个习惯要多久才会变得自动
中位数是 66 天——但离散程度极大：18 到 254 天。该结果来自 96 名志愿者中模型能够拟合的那一部分人。人们熟悉的「21 天养成习惯」背后并没有这样的研究结果。
在 Atom 中——我们不承诺任何天数。设计上假定这需要很长时间、而且你一定会漏掉某些日子，所以第二天回来不会付出任何代价（绝不连续错过两次）。
目标梯度效应
越接近目标，投向目标的努力就越多。看见距离在缩短，这件事本身就让下一步变得更轻。
在 Atom 中——草地日历让「已经做到的」和「还剩下的」始终同时可见。
3. 我们参考的框架
由实践者撰写的书籍与框架。它们塑造了设计，但并非经同行评审的研究，所以我们不称其为科学依据。
Atomic Habits (James Clear)
四大法则（让它显而易见／有吸引力／变简单／令人满足）、两分钟法则、绝不连续错过两次，以及基于身份的习惯。
在 Atom 中——直接体现在界面布局和习惯卡的书写方式上。Atom 并非 Atomic Habits 的官方应用。
Clear, J. (2018). Atomic Habits. New York: Avery.
Tiny Habits / B=MAP (BJ Fogg)
该框架认为，当动机、能力与提示同时出现时，行为就会发生——其重点在于把行为本身变小。
在 Atom 中——每个习惯都必须定义一个两分钟内能完成的轻档动作。
Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything. Boston: Houghton Mifflin Harcourt.
此处列出的每一项文献，其作者、年份与发表载体都已在 Crossref 上核对过。DOI 指向原文。
应用内部
Last updated: July 2026